Практические советы как сохранить позвоночник здоровым

Подвижность и работоспособность человека, как говорят врачи, во многом зависят от здоровья позвоночника. Выполнение приведенных в статье рекомендаций позволит вам сохранить позвоночник гибким и эластичным на долгие годы.

Если открыть учебник анатомии, то можно заметить, что все тело человека держится на позвоночнике. Голова, туловище, ноги — их всех связывает позвоночник. А это значит, что ее гибкость и эластичность во многом определяет здоровье и полноценную жизнь человека. С бурным развитием техники большую часть механической и тяжелой работы мы вручили машинам, а сами все чаще ведем сидячий и малоподвижный образ жизни: будь то за компьютером, в автомобиле и т.д.

По словам врачей, сейчас чуть ли не каждый третий человек страдает заболеванием позвоночника, таких как грыжа и остеохондроз. Причин для развития болезней спины немало: излишний вес, малоподвижный образ жизни, несоблюдение элементарных правил работы и отдыха. Поэтому не стоит ждать пока боли в спине напомнят о себе, обратите внимание на свой позвоночник уже сегодня. Ниже приведены рекомендации, которые в этом вам помогут.

Чаще всего травмы бывают из-за несоблюдения элементарных правил физической работы, поэтому старайтесь избегать резких рывков при подъеме тяжелых предметов. Тяжелые предметы стоит поднимать, лишь максимально прижав их к себе при согнутых коленях, это намного уменьшит нагрузку на поясной отдел позвоночника.

Как правило, более трети жизни человек проводит во сне, поэтому стоит пристальное внимание уделить месту, где вы спите. Используйте только ортопедический матрас и ортопедическую подушку, которые будут поддерживать Ваш позвоночник в правильной форме, особенно это важно для детей. Если вы заметили, что на вашем матрасе появились впадины и вмятины, то его нужно срочно заменить.

Работая в офисе за компьютером, находите время и используйте любую возможность, чтобы подняться с рабочего места, менять положение тела. Для этого мебель и оргтехнику (например, тот же принтер) можете расположить подальше — чтобы вы могли вставать.

Больше ходите на свежем воздухе, как можно чаще обходите лифт и поднимайтесь по лестнице. При ходьбе участвуют более 200 различных мышц, в том числе мышцы позвоночника и таза. Спину при ходьбе держите прямо. Не носите туфли с высоким каблуком, так как неправильное положение стопы и голеностопного сустава будет увеличивать напряжение на ваши колени и бедра.

Утром и после работы делайте гимнастику с вращательными и скручивающими движениями. Наклоны и вращения в гимнастике массируют хрящи и межпозвоночные диски, что улучшает снабжение их кровью. Кроме того, гимнастика предотвращает отложение солей в суставах, что часто бывает у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Следует помнить, что недостаточная физическая нагрузка также вредна для позвоночника, как и слишком резкие и большие нагрузки. Выполнять упражнения начинайте медленно, чтобы дать вашим мышцам возможность согреться.

Полезны также упражнения для увеличения силы брюшных мышц, так как они поддерживают позвоночник спереди так же, как мышцы спины поддерживают позвоночник сзади. Укрепляйте мышцы пресса и мышцы спины, выполняйте упражнения без нагрузки.

Очень важным для человека является поддержание оптимальной массы тела. Чрезмерный вес тела увеличивает напряжение на ткани позвоночника, тем самым повышает риск их быстрого «износа». Необходимо избегать сквозняков в любое время года, даже тем людям, которые считаю себя закаленными. Для разгрузки позвоночника полезно повисеть на турнике. После того как вы повисели на турнике, важно не спрыгивать, а медленно спуститься с него, подложив заранее что-нибудь. Прекрасно разминает позвоночник уборка квартиры и мытье полов, при этом лучше не использовать швабру.

И наконец, научитесь расслабляться: используйте методы релаксации, чтобы справляться со стрессом, как на работе, так и дома. Это поможет уменьшить мышечное напряжение, а значит и боль в этих мышцах.

Источник: pkf-sapsan.ru

Вернуться назад